50代,ダイエット

更年期のダイエットブログ 閉経後の食事で気を付ける事は?

50代、更年期の真っ只中の最も痩せにくい時にダイエットブログ&本気のダイエットを始めた私ですが、成功したー!!と、言いつつ、正直・・・油断するとすぐにリバウンドしてしまいます(。>_<。)父も母も太ってて、家系なんだとあきらめていた時期もありました。

更年期過ぎるとホントに痩せにくく・・・太りやすい体になってしまうんですねぇ・・・とほほ

更年期と言えば、一時期σ(・_・)も更年期障害にめちゃくちゃ苦しんだ時期もありましたが、ロイヤルエンザミンの酵素で体重が減りはじめた頃から「冷えのぼせの症状(体がカーッっと熱くなったり汗が出たりする症状)」が気が付いたら緩和されてました。

あの頃、体も重くて自分に自信ももてなくて気持ちが落ちこんでたので精神的にも辛かったんですよね(T_T)今にして思えば、見た目も心もおばちゃん化してた気が!
※そう言えば、更年期って口に出さなくなった&まわりも言わなくなったのを思い出しました。これが言霊というものかもしれないねΣ( ̄ロ ̄lll)アレって口に出しちゃダメなんだ

ひょんな事から、息子の結婚式までに痩せるー!という目標決めて、実際に痩せはじめてから、心にも変化感じるようになりました♪外に出ようと思うようになって、お洒落な服にもチャレンジしてみたいって思うようになったんです。
閉経後独特の落ちこんだ気持ちが、嘘のように晴れていって、気休めに飲んでいた「命の○とか養命○」もダイエットと共にスッパリやめちゃいました(^-^;) 

元々太りやすい体質だったんですが、心配してたリバウンドも、少し増えても1週間ぐらいで戻せるようになったのも嬉しい♪

今も毎日体重計に乗ってます。1キロ増えた!!ヤバイ!と思ったら、即、次の日から糖分と炭水化物を徹底的に避けた食事で毎回プチダイエット頑張っています(;^_^A アセアセ・・・

夜は酵素入りのスムージー+チアシードで終わりの日も(チアシードはいつも常備!これとスムージで夜は9時以降食べません)
チアシード

▼ダイエット後、夜・又は連日で食べるのを避けてるメニュー
・うどんやパスタだけの食事(どうしても食べなきゃいけない時は野菜も一緒に)
・寿司!回転寿司!酢飯に入ってる砂糖の量をつい忘れがち、意外と盲点です。
・砂糖の入ってるもの全般(1週間に1度ならOKとか、自分でルール決めたりしてました)
・天ぷら、トンカツ、カレーライス・・・ 
おいしいものは油と糖で出来ているって本当やねぇ(;^_^A アセアセ・・・夜はとくに厳禁です。

あと、閉経後の食事は量より質なんだそとか!
腹八分目ならぬ七分目で炭水化物系の食事よりビタミンB群とビタミンCを多めに!うどんやパスタ中心生活から→冷やご飯+漬け物+納豆+みそ汁・枝豆などの生活へ

▼最近流行の古民家カフェでのランチ昼食 こういうのが理想なのね
50代 閉経後の食事
腸内環境を整える事を意識してヨーグルトを食べたりするのもおすすめですっヽ(〃▽〃)ノ

▼そして現在の体重、45.8キロに戻ってしまったー(。>_<。) 
このままあきらめて放置するとすぐ46キロにすぐなっちゃう。
※背中の肉がついたらまた1からやり直しだと思ってます・・・
更年期のダイエットブログ
開始時:55.4キロ→過去記事参照 前回は45.4キロ
次の目標は体脂肪率目標10%台!!太ももと腕の肉をもう少し落として春に神戸の街を颯爽と歩きたい(←新目標設定)

体脂肪がなかなか減りませんっ!(22%あたりでうろうろ)やっぱり基礎代謝をあげるためにも筋力つけないとダメなんだろうねぇー
食事だけではリバウンドしない体作りは難しそうです。体幹運動というのにもチャレンジしてみようかな(^-^;) 

50代からのダイエット方法【成功の秘訣】

50代からのダイエット方法は初めの頃、ネットでなかなか実際に痩せたーって人の体験談を見つける事が出来なくて、、、最終的にコレが痩せるかも?って説明を読んで一か八か試してみよう!と賭けたのがロイヤルエンザミンの酵素ドリンクでした。

ネットでは酵素効かないとか色々言われてたので、どのドリンクが信用できそうか?効きそうか?納得いくまで調べたような気がします。決め手は熱を加えられたら死んじゃう酵素が多い中、生きたまま届くものを厳選してるという点だったかな

目標となる数値まで痩せるために必死です・・・(;^_^A アセアセ・・・
息子の結婚式までに痩せる!って宣言してたんですから・・・失敗は許されないっ
ダイエットしようと心に決めた理由とマイナス9キロ達成した時の日記
>>「50代のダイエット成功談
この時は時間も逆算して結婚式までに何キロ減らすんだー!って意識しながら飲み続けてました。
※私の場合は夜だけ飲んでいたので初期の頃はなかなか痩せなかったけど2本目過ぎたぐらいから変化が出て来たように思います。

目標達成してから8ヶ月(痩せてから8ヶ月目突入)撮影2016年4月22日
まだまだ、体重・体型ともにキープしております(・_・ゞ−☆ 
50代のダイエット成功談
※ベルトの穴がどんどん内側へ移動するのが嬉しい(ウエストと太ももが痩せた)

背中の肉も旦那さんからつままれる事も無くなりました(ぉ
背中の肉はしつこいよーっ!猫背になってたのもあるけど、後からみるとおばちゃん体型に見えるのは、背中の肉のせいだった・・・
猫背をなおそう
※50代で背中に肉ついてる人は、ほとんど姿勢が悪い気がする

背筋を伸ばす>お尻をすぼめる>骨盤を立てる
コレ意識するだけでも効果あります(・_・ゞ-☆
なかなか痩せないなーって思ってる人は普段の姿勢を是非、見直してみてください!ちょっとした事がヤセスイッチONにしてくれるのかもしれません゙(^ー^)゙

▼現在の体重、45キロ台キープ〜このあたりでウロウロー
(暗かったのでちょっと画像わるい(。>_<。))
50代からのダイエット成功談
開始時:55.4キロ→過去記事参照 前回は45.8キロ
次の目標は体脂肪率目標10%台!!太ももと腕の肉をもう少し落として春に神戸の街を颯爽と歩きたい(←新目標設定)

足を出す季節になってきたので、足もっと細くなりたいーっ!

40代50代のダイエットブログ 成功した人の共通点

40代も50代もダイエットブログを立ち上げてる人がいっぱい居て、他の方のブログを拝見するのも凄く勉強になります。
やはり・・・更年期が近づくと痩せにくくなるんだなぁー(。>_<。)

そして、40代でダイエットに成功した人のブログ50代でダイエットに成功した人のブログ
どちらにも成功した人には共通点がある事に気づきました!
その1.今までの食事の量や質を見直してる事
σ(・_・)はローヤルエンザミンに付録でついていた、食事日記が役立ちました♪
▼こんなノートですが、朝・昼・夜 何を食べていたのか?
食生活のダメなところ、ハッキリと自覚するようになった。

酵素で体重減ってきた

ダイエット中は食事制限する人が多いけれど、一番意識して効果あったー!って思ったのは
炭水化物と糖分を減らして肉!とか魚!水溶性の野菜!を中心にとるようにしたのが良かったのかもなのですっ
納豆、やまいも、アボカド、春菊、かき、もも、ひじき、もずく、わかめ、寒天、オクラetc
+酵素ドリンクなどで腸内細菌環境が改善されたのもダイエットしやすい体へ変化する引き金になった気がするです。

あと、腹八分目ってのも美容と健康の秘訣(ホントは半分でもいいんだって)
いちばん、ガーーーン!!ときた同じ50代の更年期のダイエットブログのサイトに書いてあった言葉は、「もう体が出来上がってる大人なんだから、若い子と同じ量食べてはいけません」って書かれてた事( ̄□ ̄;)!!
そんなにたくさん食べる必要は無かったんだね〜 

その2.常に姿勢をよくするように意識している事
これ・・かなり大事!わたしも元々は猫背気味なんですが、姿勢が悪いと
背中にお肉が付きます!脇肉がはみ出ます!一時期脇肉キャッチャーブラとかしていたけれど酷かった〜(T∇T)ノ
50代ダイエット成功前
この時期、首の後にもお肉ついてました・・・肩周りがガッチリ肉肉しかった・・・
ハッキリ言いますが(^-^;)40代、50代は背中から太ります!!

だから常に姿勢をよくする事をおすすめします。※太ってる人は姿勢が悪い
前に紹介した事のある「ごろごろ寝ころぶだけのストレッチポール」はめちゃおすすめ!
1日2回ぐらいごろごろーって寝ころぶだけでも背中ぐーーんと伸びますよ゙(^ー^)゙
>>「50代ダイエット 痩せない理由編

朝起きた時に腕を真っ直ぐ後にのばして、手をうしろで組んでストレッチするのも簡単♪
食べているもののバランスに気を付ける+姿勢に気を付ける\_(・ω・`)ココ重要!!

体重計に毎日乗る、それだけでも体は変わっていきます〜♪私は背中と脇の肉激減しました!40代50代あきらめないで自分を信じてがんばれば大丈夫です♪

▼現在の体重、45キロ台にはいった〜\(^O^)/今はこのあたりを維持してる〜
50代ダイエット成功
開始時:55.4キロ→過去記事参照 前回は46.0キロ
次の目標は体脂肪率目標10%台!!太ももと腕の肉をもう少し落として春に神戸の街を颯爽と歩きたい(←新目標設定)
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